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真人养生堂20140824期 不受伤的快乐健身法|菜篮健身法步骤

摘要:主讲的《不受伤的快乐健身法》。8月24日北京卫视养生堂20140824不受伤的快乐健身法|菜篮健身法步骤

  《不受伤的快乐健身法》  关键词:运动、健身、菜篮、肌肉、骨骼、关节

    嘉宾 安江红  北京市体育科研所所长;

           高志青  北京市体育科研所竞技体育研究室主任;

           任满迎  北京市体育科研所竞技体育研究室主任;

           付国兵  北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任

           付中国  北京大学人民医院创伤骨科主任医师

    特别嘉宾:姜波  美食家 

 

 

    大家都知道有氧练习的重要性,其实力量练习,对于老年人来说,更为重要。我们年轻的时候,肌肉状态好,所以多做有氧运动,而到了老年,我们身体的肌肉素质下降速度非常快,专业建议是5060岁以上人群更要重视力量练习。敬请收看专家团为您主讲的《不受伤的快乐健身法》。

2014年8月24日播出《不受伤的快乐健身法》

    肌肉被称为人体第二心脏,肌肉收缩可以促进血液回流至心脏,促进血液循环,肌肉收缩产生挤压,从而增强血管弹性。肌肉衰弱会累及心脏和血管;肌肉是我们人体最大的脂肪和糖的消耗器官,肌肉萎缩会大大减少脂肪和糖的消耗,从而诱发肥胖。专家给您推荐“菜篮健身法”。更多内容请收看本期节目。

2014年8月24日播出《不受伤的快乐健身法》

    “菜篮健身法”分为三个阶段:提篮行走、抱篮爬楼、提篮锻炼。第一阶段,提篮行走。要求身体直立、勤换手;第二阶段,抱篮爬楼;要求:双手抱篮于胸前,慢速爬楼;第三阶段,提篮锻炼。要求,回到家中,利用菜篮子进行蹲起训练、硬拉训练等训练。更多内容请收看本期节目。

2014年8月24日播出《不受伤的快乐健身法》

    很多人都是饭后,到楼下走一走,时间都会达到12个小时,或者进行一些简单的运动,或广场舞,这些运动有可能达不到有效的运动强度,那您就是白练了,而有些人又会因为强度比较高,反而会劳损我们的骨骼肌肉,那么,我们应该怎么样达到有效运动的强度呢?更多内容请收看本期节目。

2014年8月24日播出《不受伤的快乐健身法》

2014年8月24日播出《不受伤的快乐健身法》

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